W zaleznosci od tego czy duzo jest miesa jak duzo to bedzie lecialo tez z niego a tak z ciekawosci co ty jesz skoro to dieta glownie bialkowa? zerknij sobie w dziennik Co do samej diety oczywiscie zalozenia sa proste. Zaraz po rozpoczeciu 2go stycznia obcialem wszystko zeby nie powiedziec ze zaczelo sie od glodowki.Chcialem zobaczyc jak to jest [...]
[...] w diecie. Maly raport Dzien 5# Jem nadal 250-300/40-50/0 Tak jak wszyscy mowia ssanie minelo, nie ciagnie mnie zeby jesc tym bardziej ze w psychice mam juz wbite ze to bedzie posilek, po ktorym i tak nie bede najedzony. Jem generalnie podobnie, jajka z odzywka w formie placka warzywa na patelnie (marchew kalafior brokuly) z [...]
tren i vlcd, to bedzie troche zajazd dla tarczycy, ja bym jakas kosmetyczna dawke T3 dobrzucil to tak dodam ode mnie. Ja zlecialem na poczatku roku przez 8 czy 10tyg vlcd jakies 20-25kg i 20cm w pasie. Potem lecialem 3 miesciace bilans zero przeplatany z okresami bez diety wiadomo, poczatkowo jeszcze t3 potem tren ale generalnie teraz lece sam [...]
a ludzie jacyś tacy uprzejmiejsi (może to fakt że dla kogoś 80kg będzie się uprzejmiejszym niż dla kogoś 60kg %-)) Mariusz mówię Ci idż na 90 kg. Taką masz budowę ciała. I tak ci pan bóg przeznaczył. Wtedy dopiero poznasz co to szacunek. 80 kg? Nie żartuj sobie. Jezu.... Jask miałem 8k to żebra przebijały mi skórę na i wychodziły na zewnątrz. A [...]
musisz mieć zapas by mieć z czego ucinać. Schodzić powolutku 10g tygoniowo z tłuszczu, czyli 100kcal w dół co tydzień. Najprostszy trening obwodowy całego ciała 3x w tyg w Twoim przypadku a po nim sesja cardio, z wyjściem od 20min i co tydzień dokładając 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to [...]
[...] 17:21:50 prześlij pocztexem 5759385 17:21:52 oki konrad 17:21:53 jna w ciągu dnia sprawdze konrad 17:21:55 i odeśle konrad 17:21:59 3-4 dni i po sprawie konrad 17:22:02 i bedziesz wiedział 5759385 17:22:02 a czemu niech nie wbija konrad 17:22:03 czy towar pewny konrad 17:22:08 no bo jak to olej? konrad 17:22:09 to po co 5759385 17:22:21 no [...]
Spoko loko. Malo obchodzi to innych jak ktos nie zna. Masakra, mam nadzieje ze bedzie zyc, taki wporzo znajomy. Ajjjj takie zycie, w 2sekundy mozesz stracic wszystko Pol tortilli oyebalem, niebawem na trening i potem zjem reszte dobije czekolada a na sen dammega szejka bialkowego! A i przegryze rogalem bedzie masa!! a co to za robota bedzie? [...]
[...] słuchawy ;* - martwy ciąg - ehhh, smutno mi hehehe, myślę, że gdyby nie to, że w SUMO w zeszłym tygodniu poszlo 220 to dzis 225 by jednak bylo zaliczone Ale co tam, bedzie lepiej. Aha - jednak klasyka bardziej lubie - przysiady z podwójnym dnem - niestety samotny na silowni, bez jakiejkolwiek asekuracji. Skonczylem na 150, mysle ze [...]
demol No czas pokaże jak to będzie A WODZU to póki co ma focha Marian Ano tak to czasami jest, że są ważniejsze wydatki niż kawałek mięsa Formy nadal nie ma, to że się lekko na plus nie znaczy że od razu forma Hubert Eeee to taka "mOC" z małej literki Czekam na etap 3ci, gdzie beda siady klasyczne, ciagi sumo i WL Skodzio Huberta [...]
Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]
Dzień 5 (21) Na siłowni instruktorka odradziła mi robienie MC argumentując to tym,że w wieku 20 lat będę miał zjechane plecy. W związku z tym podaruję sobie MC (przynajmniej w tym wieku). Pewnie zaraz zlecą się hejty typu "co to za instruktorka... g**** się zna" itd. %-) Robię ściąganie drążka wyciągu górnego,podciąganie szerokim. Jakie ćwiczenie [...]
Masz fajną sylwetkę startową, jak ją ładnie podbudujesz to będzie bajka. :-) Na 4 intensywne dni treningowe w tygodniu, to 2000 kcal faktycznie może być za mało - spróbuj podbić np. do 2200 i przez tydzień obserwuj co się dzieje - jak będzie ok, w kolejnym tygodniu znów dokładasz. Powodzenia.
Witajcie, niestety od dziesięciu dni nie moge dodawać nowych dzienników żywieniowych, bo mam kiepska sytuacje bytowa w tym momencie i utrzymywać sie to bedzie jeszcze do co najmniej 20 sierpnia. Jem jak jadłam, wprowadziłam dodatkowo ciecierzyce, inne mięsa (wieprzowinę, której raczej unikałem) dalej jem 1-2 razy w tygodniu łososia, ziemniaki [...]
[...] tą dyskusje, bo po co? O swoj obrót sie nie boje - ceny białek i tak spadną bo wymusza to firma Optimum więc ..? aa jeszcze jedno - banan skoro cie nie obchodzi to co będzie za 30 lat to po co sie uczysz? Po co ciwczysz na suplach jak masz inne krótsze drogi do osiągnięcia celu? Troche bez sensu - skoro cie nie obcodzi to co za 30 lat bedzie
Wojciech Zep, dietetyk Rehasport Clinic, od kilku tygodni zajmuje miejsce w sztabie szkoleniowym klubu Lech Poznań. Dba tam o właściwą dietę i suplementację piłkarzy. Pozyskanie dietetyka trener Lecha Jose Mari Bakero nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o [...]
[...] to wziasc :> poprostu jest leniem :P ale mysle ze uzyska tutaj porady od kobiet oraz motywacje od mezczyzn :P Swoja droga amber laura poki co cwiczy w kato i byla na wystepie u nas na rudzie :P wiec mysle ze gdy wkoncu sie przekona do MULTISPORTA to bedzie czescie odwiedzać rude lub inne siłownie w katowiach :-) a tu Laura jako animal women :-D
dzis napisz do niej niech sie tu zjawi ale poki co to ona ma "melanzowy" miesiąc sama tak mówi :P i wczoraj jak z nia pisałem powiedziała że moze zaczniej przed swietami cwiczyc ale zobaczy jak to bedzie :-@ czyli opcja chomik :D
https://i.imgur.com/NbCsOjd.jpg Bellator Phil Davis planuje dać Yoelowi Romero trudną walkę w jego debiucie na gali Bellator 266 Phil Davis z niecierpliwością czeka na możliwość przywitania Yoela Romero w klatce Bellatora i zamierza napsuć krwi Kubańczykowi w ich nadchodzącym starciu na gali Bellator 266. W głównym pojedynku wieczoru gali Bellator [...]
DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]